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Guía básica de iniciación al yoga
Iniciación al Yoga: La entrada a un nuevo mundo
¡Bienvenido/a a tu guía de iniciación al yoga!
Esta es una práctica milenaria que te ayudará a conectarte contigo mismo/a, a mejorar tu flexibilidad, fuerza y equilibrio, y a encontrar un estado de paz interior. El yoga no es solo una serie de posturas físicas, es una filosofía que involucra el cuerpo, la mente y el espíritu.
Antes de empezar, asegúrate de tener un espacio tranquilo y sin distracciones para tu práctica. Siéntete libre de poner música suave o utilizar sonidos de la naturaleza para crear un ambiente relajado. La sonidoterapia es una técnica que utiliza diferentes sonidos y vibraciones para ayudar a relajar y concentrar la mente. En «Prográmate Tú» sabemos la importancia de estos sonidos, y la influencia que ejercen en nuestro ser y pensamiento, por eso te damos todos los recursos necesarios en nuestro apartado de «Sonido-terapia».
Dicho esto, empecemos con la primera parte de tu práctica, la meditación. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y las manos apoyadas en las rodillas o en el regazo. Cierra los ojos y comienza a enfocarte en tu respiración. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, y deja que tu mente se libere de cualquier pensamiento que aparezca. Continúa respirando de esta manera durante unos 5 minutos.
Después de la meditación, es momento de calentar el cuerpo. Puedes empezar con algunas posturas de yoga suaves como el gato-vaca, la postura del niño o el perro boca abajo. Mantén cada postura durante unos 30 segundos y haz unos 5-10 minutos de calentamiento.
Ahora es momento de continuar con las posturas más desafiantes, como las posturas de pie o las inversiones. Si eres principiante, no te preocupes por hacer las posturas perfectamente, hazlas a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. Recuerda que el yoga no se trata de competir con otros, sino de encontrar tu propio camino hacia la paz y la armonía. Mantén cada postura durante unos 30 segundos y haz unas 5-10 posturas diferentes.
Por último, es momento de relajarse con la postura final de yoga, Savasana. Acuéstate en tu espalda con los brazos y las piernas estirados. Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. Siéntete libre de usar sonidos relajantes o música suave para ayudarte a concentrarte. Permanece en esta postura durante unos 5-10 minutos.
¡Felicidades, has completado tu primera sesión de yoga en casa! Esperamos que hayas disfrutado de esta práctica y que te sientas motivado/a para seguir explorando el mundo del yoga. Recuerda que la práctica regular de yoga te ayudará a mantener un cuerpo sano y una mente equilibrada.
¡Namaste!